Losalpinistas que participan en expediciones de alta montaña deben cuidar la dieta antes, durante y después de cada jornada. El aporte energético que precisan para compensar el elevado desgaste físico que supone cada ascenso es extraordinario. Pero las ganas de comer y de beber se ven limitadas por el cansancio de muchos días de esfuerzo Lanoche antes de una tirada larga, la sal debe estar presente en nuestra dieta. Sudaremos durante horas y el sodio es un mineral esencial para nuestro Duranteel día antes es muy importante llevar una correcta hidratación, necesitas estar hidratado, bebiendo bastante agua e incorporando en ella sales minerales, para ayudar Dependiendodel tipo de carrera deberás llevar tus propias reservas de líquido elemento. No olvides reponerlas en los avituallamientos. Sales minerales. Además de beber agua también hay que reponer las sales que perdemos al sudar. Hay distintas opciones para tomar estas sales: pastillas solubles, cápsulas, ampollas y también geles Quécomer antes de la maratón, durante la carrera y después de ésta. El laboratorio principal deben ser los entrenamientos, sobre todo en las tiradas largas. Ahí es donde se debe probar aquellos Panmulticereales o integral. Más nutritivo que el pan blanco más procesado, el pan integral moreno (y multicereales) es una buena opción para un bocadillo rápido y sencillo antes de salir a correr. Con gran cantidad de hidratos de carbono de liberación lenta, debería mantenerte con energía durante toda la carrera. Cargarcombustible. Come siempre 2/3 horas antes del ejercicio. Los ciclistas profesionales desayunan siempre 3 horas antes de la competición. Es probable que salgas a entrenar por la mañana y no quieras madrugar tanto, pero en la medida de lo posible intenta seguir estas pautas y sal siempre con la digestión hecha.Ello te ayudará a Pero ¿qué es un ultra trail? Normalmente, cuando hablamos de carreras por montaña y de trail running en sus distancias largas hemos de tener claro que son competiciones de mucha mayor distancia que los ya clásicos 42 kilómetros que conforman una maratón. Ya sea de asfalto o de montaña. A partir de los 60 kilómetros, podríamos Qué recomendarías comer antes de una carrera? Antes de una competición se trata de realizar una sobrecarga de hidratos, es Quécomer y cuándo comerlo antes de una carrera nocturna para rendir al máximo La chaqueta "3en1" desmontable e impermeable de Decathlon con la que protegerte del frío en la montaña TX1fSF.